[...] plecki przypinać, a to sie przekłąda na lepsze czucie mięsnia na treningu, wiec teraz może byc juz tylko lepiej. Co do wycinki to jest zdecydowanie gorsza od robienia masy, na początku jest ok, ale im dalej tym gorzej, porcje robią sie coraz mniejsze, a metabolizm coraz bardziej nakręcony, nawet największe niejadki podczas wycinki poczują [...]
[...] przypadku? jak mięśnie i tak masz małe. Dlatego piszę : nie oszukuj się. Jesteś na takim etapie, że całe ciało masz niewytrenowane, co za tym idzie uświadczysz wzrostu masy mięśniowej do pewnego stopnia. Po redukcji będziesz smukły, odtłuszczony, z małą masą mięśniową, ALE będziesz się czuł lepiej, miał lepszą wydolność, kondycję, siłę i [...]
[...] azotowego, ale też o stworzenie bilansu dodatniego - zatrzymanie białka w organizmie. Właśnie to zatrzymywane białko jest podstawą adaptacji wysiłkowej - umożliwia rozwój masy, siły i wytrzymałości mięśniowej. Szacuje się że przeciętnie zapotrzebowanie sportowca jest dwukrotnie większe, niż zapotrzebowanie normalnego (zdrowego, mało aktywnego [...]
[...] Tluszczy-ok 1.2-1.7g/kg, a wegli tyle co z warzyw ( ktorych jem nawet sporo) z owocow ( typu jablko raz na dwa dni, grapefruit codziennie jeden) Co o tym myslicie ? Dorzuć jakieś węgle z ryżu, makaronu, ... bo nie wiem, czy organizm źle nie zareaguje na taką dietkę. Tłuszcz daj 1g na kg masy ciała, bo jesteś na redukcji i więcej nie potrzeba.
[...] ale przez wakacje to zrypalem, wszystko spadlo ;( zlapalem ok 3 cm w bicepsie ktore podczas wakacje zgubilem odejmujac jeszcze cm czyli wsumie 4 cm ;( Teraz chce nabrac masy, trenowac trenowac i jeszcze raz trenowac :) W profilu sa moje wymiary tzn tylko biceps-a bo reszty nie mierzylem, waga, wzrost i wiek. Trenuje u siebie w piwnicy, [...]
Lepiej o tym Treningu pogadaj z Size XL on jest już na etapie budowania masy, ja jestem 2 trzecim tygodniu treningu przygotowującego, czyli wytrzymałosciowego i o dziwo nawet siła mi wzrosła, aż boje sie pomyśleć co bedzie podczas planu na siłę. Co do stosowania Kreatyny w tak wczesnym okresie to podzielam zdanie Michaila "bez sensu" [...]
[...] pojęcia ile dźwigają kobiety - pewnie Wy dwie, startujące tutaj Jesteście megasilne, jak panowie którzy biorą tu +50kg, czy 70kg! Osobiście celowałem w przynajmniej połowę masy ciała i Wy już tę moją wytyczną cyknęłyście. Dla mnie - BOMBA! I panowie.. Klasa! (ładnie powiedziane) Artur, niezaliczeniem się nie przejmuj - sam bój był super, tylko [...]
Riobson mam prośbe: Mógłbyś mi wytłumaczyć jak oblicza sie to zapotrzebowanie na kalorie w dzienniku posiłków ? Chodzi mi o to że nie wiem co mam wpisać w okienka z ilością białka, wegli i tłuszczy. Dane Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy ? Ilość węglowodanów na kg masy ? Ilość tłuszczy na kg masy ?
[...] dla kulturystow jest to katabolizm, ktory nasila sie przy niedoborze bialka. Jezeli cwiczymy i nie dostarczamy odpowiedniej ilosci bialka (optymalnie 2 gramy na 1 kg suchej masy ciala) to: - przy wciaz zwiekszajacej sie intensywnosci cwiczen organizm szybko wpadnie w stan przetrenowania - przy braku bialka mikrouszkodzenia miesni powstale [...]
[...] 4g agmatyna 1g cytrulina 3-5g arginina - tu różnie kombinowałem ale ostatecznie odłozyłem argi (większość roboty jeśli chodzi o pompe robi u mnie i tak cytru + agma) 2) show time 10g cytru + agma jak wyżej lub show time 10g + double impact 10g Co do BCAA sypie około 1,5-2g BCAA na 10kg masy ciała Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-12-27 13:07:27
[...] z receptorami androgennymi wykazuje specyficzne działanie anaboliczne. Powoduje wzrost tempa syntezy białek mięśniowych, co daje efekt szybkiego zwiększenia beztłuszczowej masy ciała. Wtórnie powoduje także ograniczenie nadmiernego apetytu, co stymuluje zmniejszenie się depozytu niechcianego tłuszczu. Jednocześnie Trenadrol wykazuje działanie [...]
Po pierwsze nie napisales co orpocz egzaminu z biegania jest Twoim celem. W diecie masz mniej niz 5 g ww na kg masy ciala wiec masy w ten sposob nie zbudujesz (do tego spory wysilek aerobowy to uniemozliwia). Tym samym nie wiem czemu wybrales taki a nie inny zestaw suplementow. Moglbys to jakos uargumentowac ? Przyjmujac jednak ze obstajesz przy [...]
No cos mam nadzieje ze wpadło ;-) bo waga teraz 93kg, a rok temu na koniec masy było 95kg, ale teraz jest duzo niższy bf% ;-) Zobaczymy jak bedzie z redu bo rok temu redukowałem w okresie maturlanym i potem wakacje wiec miałem w hvj czasu i mogłem sie przyłozyc na 110%, teraz moze byc troche trudniej bo praca, wiec nie wyobrazam sobie np. na [...]
[...] itp na rzecz mięsa, które sama przygotujesz (paruj, gotuj, piecz, smaż na teflonie bez tłuszczu) -wprowadź do diety zdrowy tłuszcz (orzechy, oliwa z oliwek) 0,5g/kg masy ciała -herbaty ok 2/3 dziennie, reszta to woda mineralna niegazowana -posiłek przed/po treningu ubogi w tłuszcz -surówki ok, ale unikaj niektórych warzyw, po za tym [...]
[...] o ktorym wspominales. Moje 9 miesieczne doswiadczenie zwiazane z przemyslanym treningiem i dieta raczej uniemozliwa mi odpowiedz na pytanie x_pulse_x, ale co to redukcji i masy zgadzam sie z tomasz_77. Sam przy 188 cm wzrostu waze 77 kg, jednak moim celem nie jest wielki wzrost masy ciala, skupiam sie na masie miesniowej. Takze uwazam ze [...]
[...] na noc bez orzechów. DZIŚ ODŻYWKA BEZ ORZECHÓW ! 1. Na co mogę zamienić orzechy, żeby utrzymać tłuszczę ? 2. Oliwy używam, żeby makro się zgadzało. Ogólnie, najważniejsze dla mnie jest teraz, wyeliminować to, co powoduję u mnie osłabienie odporności jelit i i choroby. Nie zbuduję masy, jeśli będę co 4-6 tygodni chorował na grypę jelitową !
Te 7 kg, to tak na oko to co jest jeszcze zbędne w okolicach pasa i ud (może i jest tego więcej). CZYLI ROZUMIEM, ZE TYLE JESZCZE CHCESZ SCHUDNAC W TAKI PRZYPADKU BEDZIESZ WAZYL OKOLO 64 KG PRZY WZROSCIE 177 WNOSZE Z TEGO ZE PRAKTYCZNIE NIE MASZ MIESNI ?? JESLI TO JEST PROBLEM TO RACZEJ INACZEJ WIDZE ROZWIAZANIE JESLI JESTES POCZATKUJACY TO MASZ [...]
[...] nie do końca treningiem tym co miałem, takie bardziej machanie żeby nie zastygnąć. Waga spadła co mnie zmobilizowało do powrotu do dziennika i budowania suchej masy z odpowiednią dietą, ale nie zamierzam jeść kurczaka na parze z suchym ryżem. Jedzenie to jedna z niewielu przyjemności. Nie ćwiczę pod zawody i nie łudzę się, że będę [...]
[...] insuliny.Powod opuchlizny rowniez wiaze sie z woda, ale te przypadki raczej was nie dotycza. Co do winstrolu, to problem polega na sposobie myslenia. Otoz robienie masy kojarzy sie na ogol z przybieraniem na wadze w czasie cyklu wielu kilogramow. Ale poniewaz winstrol jest slabo androgenny przy rozsadnych dawkach,nie wystepuje znaczne [...]
[...] robić masę z węglami na poziomie 3-4 gram na kg a reszte dodaj tłuszcze i wtedy obserwuj czy idzie mięsień. Możesz robić cardio nadczo jakies 30 min 2x w tygodniu . Nie rób masy dłużej niż 8-12 tygodni bez cardio! Po takim czasie Twój metabolizm zwalnia na nadwyżce kalorczynej! Zaczyna ona być zamieniana w tkankę tłuszczową. Z własnego [...]
- TWOJA CHWILA PRAWDY XI -
